Mam dla Was coś, co pomoże Wam popracować nad siłą i elastycznością jednocześnie. JOGA & MOBILITY to mój najnowszy cykl filmów. Każde wideo z tego cyklu jest tematyczne – dostęp do całego cyklu (lub określonych odcinków) wykupicie na rok czasu. Dlaczego? Bo chcę byście korzystali z filmów regularnie – tylko wtedy zobaczycie efekty.
Od kiedy odkryłam mobility, moje zajęcia jogi nabrały innego charakteru. Czuję, że teraz pracujemy z naszym ciałem bardziej kompleksowo. Jest pasywnie i aktywnie, pracujemy nad zakresami, budujemy siłę i poprawiamy elastyczność przy pomocy różnych technik. Używamy pomocy, angażujemy mięśnie często pomijane na zajęciach grupowych, uczymy się prawidłowo oddychać.
Filmy to nagrania z moich zajęć – łączymy tu jogę z ćwiczeniami z zakresu mobility. Jest to zapis moich zajęć, które prowadzę stacjonarnie. Mam nadzieję, że ćwicząc z nagraniami poczujecie się jak część mojej grupy i zobaczycie, jaka atmosfera panuje na moich zajęciach. Jeśli mieszkasz w Białymstoku lub okolicy zapraszam na regularne zajęcia. Grafik znajdziesz tutaj.
Dla kogo przeznaczony jest kurs?
- dla osób, które oprócz zajęć grupowych chcą poćwiczyć samodzielnie w domu
- dla osób, które chcą poćwiczyć na urlopie/wyjeździe itp.
- dla osób, które chcą uzupełnić swoją praktykę jogi, bo czują, że może czegoś im brakuje
- dla nauczycieli, którzy szukają inspiracji i sposobów na włączenie mobility do swoich zajęć
Odcinki
Odcinek 1
Przywodziciele
Sesja skupia się na grupie mięśni, które między innymi odpowiedzialne są za przywodzenie nóg (ruch nogi w kierunku centrum ciała). Będą tu ćwiczenia z zakresu mobility oraz sekwencje jogowe wykorzystujące asany, które angażują przywodziciele.
Czas trwania: 1h 10min
Potrzebne będą:
- guma oporowa lub taśma (poradzisz sobie bez;))
- kostka lub pianka albo zwinięty koc
Odcinek 2
tyły nóg i pośladki
Mięśnie pośladków i tyłów nóg mają wiele funkcji – jedną z nich jest wyprost stawu biodrowego. Ten odcinek polecam zwłaszcza osobom, które praktykują dużo pierwszej serii ashtanga jogi. Sesja ta (mam nadzieję) pomoże Wam poczuć się lepiej w wygięciach.
Czas trwania: 1h 12 min
Potrzebne będą:
- dwie kostki lub grubsze książki 😉
- mały ręczniczek lub pianka
- koc
Odcinek 3
Core – mięśnie głębokie
Jako core najczęściej określa się grupę mięśni brzucha, w skład której wchodzą: mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne – wewnętrzny i zewnętrzny oraz mięsień poprzeczny brzucha. Spotykamy się także z definicją, która wymienia w tej grupie także mięśnie dna miednicy, mięsień wielodzielny i przeponę. W tej sesji nie będzie typowych brzuszków – będą pozycje balansowe, deski, itp.
Czas trwania: 1h 11min
Do tej sesji potrzebujesz:
- dwie kostki lub grubsze książki
- koc
- dostęp do ściany lub wałek
Odcinek 4
silne plecy, mobilny kręgosłup
Mobilny kręgosłup, czyli taki, który ma wiele możliwości ruchu. W tej sesji będziemy ruszali się w wielu płaszczyznach – będą skręty, skłony, zgięcia. Będą też ćwiczenia metodą ELDOA.
Czas trwania: 1h 5min
Potrzebne będą:
- wałek lub dwie kostki
- długa taśma do ćwiczeń
Odcinek 5
barki i łopatki
Staw barkowy ma bardzo dużo możliwości ruchu. Przy pomocy kontrolowanych rotacji stawowych (CARs) przyjrzymy się naszym zakresom w tym stawie. W tej sesji skupimy się na mobilności tego stawu.
Czas trwania: 50 min
Potrzebne będą:
- kostka, pianka lub książka
- długa taśma do ćwiczeń
Odcinek 6
biodra
Biodra to temat rzeka. Tyle mamy możliwości w tym stawie i ogromną ilość ćwiczeń z tym stawem. W tej sesji przeważać będą ćwiczenia z zakresu mobility – mniej tu jogi. Skupimy się na rotacjach.
Czas trwania: 51 min
Potrzebne będą:
- kostka lub pianka
Odcinek 7
oddech i balans
Zaczniemy od ćwiczeń oddechowych: surya bheda, chandra bheda i kapalbhati. Następnie sekwencja z różnymi pozycjami balansowymi oraz kilka przysiadów – te powinny spodobać się Wam najbardziej! 😀
Czas trwania: 1h 02 min
Potrzebne będą:
- kostka
Dostęp
Wybrany odcinek
49 zł
Cały kurs
199 zł
Platforma
Youtube – wymagane konto Google
Chcesz wykupić dostęp?
Wypełnij formularz – w odpowiedzi dostaniesz dane do przelewu. Paragon dostępny w siedzibie firmy. Wystawiam faktury.
Masz pytania? Nie wiesz czy kurs jest dla Ciebie? Napisz do mnie.
Magda Urbanowicz - joga, mobilność, wyjazdy, akcesoria. 