Czym jest mobilność? Jak połączyć ją z jogą i elastycznością?
Temat elastyczności poruszamy w jodze bardzo często. Część z Was mówi „nie jestem elastyczna (rozciągnięta), nie nadaję się na jogę” albo „chcę chodzić na jogę, żeby się rozciągnąć”. Uwaga, uwaga! – nie trzeba być elastycznym, by przyjść na jogę. Elastyczność to nie wszystko. Bardziej zależy mi na Twojej mobilności. O co chodzi z całą tą mobilnością?
Mobilność vs. elastyczność
mobilność: zdolność stawu do aktywnego ruchu w jego zakresie
elastyczność: zdolność mięśnia do wydłużenia
Elastyczność to pasywne utrzymanie pozycji, podczas gdy mobilność to aktywne utrzymanie tej pozycji. Przykład na zdjęciach obok. Mogę trzymać swoją nogę i przyciągać ją do klatki piersiowej, ale mogę też ją puścić i pracować aktywnie. Zadaniem treningu mobilności jest zlikwidowanie różnicy pomiędzy jednym, a drugim, czyli każdą pozycję pasywną chcesz zamienić w aktywną.


Joga i mobilność
Załóżmy, że chcesz się nauczyć mostka (to na zdjęciu). Na zajęciach czasem usłyszysz – „mocne nogi”, „otwórz klatkę”, itp. komunikaty. Tylko, co one tak naprawdę znaczą? W mobilności skupiamy się na konkretach. Czego potrzebujesz, by zrobić mostek? Między innymi:
- nadgarstek – wyprost bliski 90 st.
- zgięcie stawu barkowego i rotacja
- wyprost stawu biodrowego
Teraz wybieramy zestaw ćwiczeń, w którym pracujesz właśnie nad tym. Na razie na sucho, bez żadnych obciążeń. W mostku obciążeniem będzie Twoje ciało, więc trzeba się na to przygotować.

Ocena mobilności/ sesja indywidualna
Umów się ze mną na tzw. mobility assessment, podczas której sprawdzę Twoje zakresy, zobaczę jak oddychasz i przygotuję Ci miesięczny program treningowy lub na indywidualną sesję, podczas której od razu robimy trening dostosowany do Twoich potrzeb.

Ocena mobilności (mobility assesssment):
- spotkanie ze mną – wywiad, ocena zakresów i Twojego ogólnego stanu – ok. 45 minut
- miesięczny plan treningowy dostosowany do TWOICH potrzeb
- spotkanie kontrolne po miesiącu treningów
- miesięczny dostęp do aplikacji, w której znajdziesz cały swój trening
- koszt: 300 zł
Sesja indywidualna:
- prywatne zajęcia z mobilności
- czas trwania: 60 minut
- zajęcia dostosowane do Twoich potrzeb
- koszt: 150 zł



Dlaczego trenować mobilność?
- zdrowsze stawy
- większa sprawność
- mniejsze ryzyko kontuzji
- uzupełnienie Twojej obecnej aktywności fizycznej
- zwiększenie zakresu ruchu (ROM)
Chcesz spróbować poćwiczyć w domu? Do kupienia mój program treningowy na biodra. Zobacz szczegóły.
Możesz także rozpocząć mój najnowszy kurs online „Joga & mobility” dostępny na platformie YouTube. Szczegóły tutaj.
Umów się
na swoją ocenę mobilności lub sesję indywidualną
Warszawa – piątki
Białystok – poniedziałek, wtorek, środa, czwartek
