Mobilność

Czym jest mobilność? Jak połączyć ją z jogą?

Temat elastyczności poruszamy w jodze bardzo często. Część z Was mówi „nie jestem elastyczna (rozciągnięta), nie nadaję się na jogę” albo „chcę chodzić na jogę, żeby się rozciągnąć”. Uwaga, uwaga! – nie trzeba być elastycznym, by przyjść na jogę. Elastyczność to nie wszystko. Bardziej zależy mi na Twojej mobilności. O co chodzi z całą tą mobilnością?

Mobilność vs. elastyczność

mobilność: zdolność stawu do aktywnego ruchu w jego zakresie

elastyczność: zdolność mięśnia do wydłużenia

Elastyczność to pasywne utrzymanie pozycji, podczas gdy mobilność to aktywne utrzymanie tej pozycji. Przykład na zdjęciach obok. Mogę trzymać swoją nogę i przyciągać ją do klatki piersiowej, ale mogę też ją puścić i pracować aktywnie. Zadaniem treningu mobilności jest zlikwidowanie różnicy pomiędzy jednym, a drugim, czyli każdą pozycję pasywną chcesz zamienić w aktywną.

Elastyczność.
Mobilność.

Joga i mobilność

Załóżmy, że chcesz się nauczyć mostka (to na zdjęciu). Na zajęciach czasem usłyszysz – „mocne nogi”, „otwórz klatkę”, itp. komunikaty. Tylko, co one tak naprawdę znaczą? W mobilności skupiamy się na konkretach. Czego potrzebujesz, by zrobić mostek? Między innymi:

  • nadgarstek – zgięcie bliskie 90 st.
  • wyprost stawu barkowego i rotacja zewnętrzna
  • wyprost stawu biodrowego

Teraz wybieramy zestaw ćwiczeń, w którym pracujesz właśnie nad tym. Na razie na sucho, bez żadnych obciążeń. W mostku obciążeniem będzie Twoje ciało, więc trzeba się na to przygotować.

Ocena mobilności

Umów się ze mną na tzw. mobility assessment, podczas której sprawdzę Twoje zakresy, zobaczę jak oddychasz i przygotuję Ci miesięczny program treningowy!

ocena mobilności, mobility assessment

Ocena mobilności (mobility assesssment) zawiera:

  • spotkanie ze mną – wywiad, ocena zakresów i Twojego ogólnego stanu – ok. 45 minut
  • miesięczny plan treningowy dostosowany do TWOICH potrzeb
  • spotkanie kontrolne po miesiącu treningów
  • miesięczny dostęp do aplikacji, w której znajdziesz cały swój trening
  • koszt: 300 zł

Dlaczego trenować mobilność?

  • zdrowsze stawy
  • większa sprawność

  • mniejsze ryzyko kontuzji
  • uzupełnienie Twojej obecnej aktywności fizycznej
  • zwiększenie zakresu ruchu (ROM)

Umów się

na swoją ocenę mobilności

Warszawa – piątki, soboty

Białystok – poniedziałek, wtorek, środa, czwartek

urbanowicz.magda@gmail.com

%d blogerów lubi to: